媒體：《伴侶》雜志2023年11月總第534期P36《婚戀診室》

本期專家：譚素怡，廣州李建學(xué)心理咨詢中心心理咨詢師，國家二級心理咨詢師，廣東省婦聯(lián)“維權(quán)服務(wù)站”心理顧問。

薇薇咨詢:

我的男友是一名醫(yī)生，工作常常處于高壓狀態(tài)，每天需要處理各種繁雜的醫(yī)務(wù)事項，導(dǎo)致他很煩躁。而我是D一次戀愛，缺乏經(jīng)驗，于是常常上網(wǎng)學(xué)習(xí)一些戀愛技巧。網(wǎng)上都說一段好的親密關(guān)系，是伴侶能提供情緒價值，接住對方的負面情緒。

我便學(xué)著去提供情緒價值，安慰、陪伴他，聽他講一些煩心事。我盡力地包容他，可是我自己的生活里也有一堆亂七八糟的事情，我想跟他傾訴，但又擔(dān)心會增加他的壓力。

雖然我努力保持著耐心，但是男朋友的焦躁失眠狀態(tài)仍持續(xù)著，久而久之，我都不敢跟他分享讓自己喜悅的事情了。甚至?xí)谧约嚎鞓返臅r候出現(xiàn)負罪感，覺得自己不應(yīng)該開心，也為自己無法幫助男友而感到自責(zé)，不知道該如何是好。

我們的相處不再是輕松愜意的，反而充滿了各種負面情緒和自我內(nèi)耗。我不想讓戀愛談得這么累，我該怎么辦呢？

譚素怡老師解答：

當(dāng)親近的人陷人情緒困境中，我們自然會想去幫助對方，成為對方的支持。但前提是，我們首先要照顧好自己。無論在哪種關(guān)系中，“我”都不應(yīng)該成為“我們”的犧牲品。

一段能提供情緒價值的平衡關(guān)系，應(yīng)該是雙方“勢均力敵”，互動能接住彼此的負面情緒，而不是總是一味的一方提供，另一方索取。長此以往，單靠一個人來托舉兩個人的情緒，只會不斷地消耗掉一方的能量，演變成關(guān)系的失衡。

此外，情緒具有傳染性，因為彼此關(guān)系親密，我們自然很容易被對方的負面情緒所影響，覺得自己應(yīng)該做些什么來讓伴侶好一點，這無可厚非。而如果像薇薇這樣對于自身的積極情緒，內(nèi)心產(chǎn)生了負罪感，這其實是一種與伴侶邊界不清的模糊狀態(tài)，把伴侶跟自己的情緒融合在一起，因為伴侶不開心了，自己就沒有資格開心。在親密關(guān)系中，為情緒劃定邊界是很重要。雖然是親密關(guān)系，但每個人都是獨立的個體，悲歡各不相通。我們可以跟伴侶傾訴自己的情緒，可以對伴侶表達共情、理解和支持，但誰都沒有義務(wù)要解決對方的情緒問題。

很多時候，伴侶的負面情緒并不是針對我們，他只是需要有個安全的空間來合理安放自己的情緒，我們更多的是給予足夠的信賴與陪伴即可。相反，認為自己要為伴侶的負面情緒負責(zé)，可能會讓伴侶產(chǎn)生不被信任的感覺:因為自己無法為自己的情緒負責(zé)，無法去消化自己的情緒，所以需要對方來幫忙。

同時，薇薇需要去探索一下，你為此感到自責(zé)的背后，是否隱藏著希望自己對伴侶有用的期待，將自己“是否有用”與伴侶“是否愛我”聯(lián)系在一起的想法；是否存在著自己要做完美伴侶的高要求。

這些潛在的期待、想法，可能會讓你在看到伴侶沒能變好時感到無力、沮喪，深感自己失敗無能。在自我的質(zhì)疑與否定中，更加增添彼此相處的壓力，離自己想要的輕松愜意的戀愛體驗越來越遠。

如果薇薇清楚了解自己面對伴侶負面情緒時各種內(nèi)心狀態(tài)的深層原因，樹立界限分明的情緒邊界，放下對自我的高期待，便能以更加輕松健康、少負擔(dān)、少消耗的心態(tài)和方式來與伴侶相處。

▎本文為中心譚素怡老師原創(chuàng)文章，已做原創(chuàng)保護，轉(zhuǎn)載時請標明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。

相關(guān)閱讀：

曾經(jīng)合拍的我們，為何蕞后彼此漸行漸遠？

情感咨詢：如果意識不到這點，親密關(guān)系很危險

為什么親密關(guān)系里的兩個人總是會互相傷害?

親密關(guān)系：我們?yōu)槭裁聪胝乙粋€會寵我們的對象？

不同的依戀模式如何影響我們的親密關(guān)系？

有一位“愛無能”的伴侶是一種什么樣的體驗——始終無法接近ta

情感心理咨詢：你在親密關(guān)系中學(xué)會了什么？