如果有人問，《歡樂頌》五美中蕞不喜歡的角色是誰，相信很多人都會說是邱瑩瑩。邱瑩瑩作為初入職場的小姑娘，遇事咋咋呼呼，做事莽撞不顧后果，不聽人勸還怪罪他人，用曲筱綃的話說便是“拎不清”。

　　“拎不清”是指拎不清自己與他人的關(guān)系，將自己的事與他人的事攪混起來，擺放不清“我”的位置。

　　在劇中邱瑩瑩與白主管的愛情并不被其他姐妹看好，但邱瑩瑩卻認(rèn)為是其他姐妹在嫉妒自己。為了讓邱瑩瑩看清白主管的為人，曲筱綃偷塞紙條給白主管并讓其幫忙搬公司，然后將照片發(fā)朋友圈。在知道這件事后邱瑩瑩不但沒有感謝曲筱綃所作所為還怪罪她想破壞她與白主管的感情，并因關(guān)關(guān)隱瞞自己紙條的事與關(guān)關(guān)鬧矛盾。

　　邱瑩瑩失戀失業(yè)后，邱爸爸給她帶了一系列成功學(xué)的書。邱瑩瑩把這些書視若珍寶，安迪出于好心告訴她，這些書根本邏輯不通，看了沒有絲毫用處。邱瑩瑩生氣了，認(rèn)為安迪瞧不起她和她爸。前來幫忙調(diào)解的關(guān)關(guān)也被邱瑩瑩說成是因為每天坐安迪的車上下班而偏向安迪。

　　邱瑩瑩很容易模糊了自己與戀人、與父母、與朋友的邊界，將自己與他人攪混起來，難以客觀看待事情，總是誤解身邊人的好意，還總喜歡把自己的情緒發(fā)泄到別人身上。從心理學(xué)上將，這是一個未完成“自我分化”的人。

　　自我分化

　　“自我分化”這一概念由家庭系統(tǒng)治療的奠基者鮑文提出的，它指的是一種能夠分辨和管理個人的情緒和理智，并將自我獨立于他人之外的能力。它包括了個體內(nèi)心的分化——分辨理智過程和感受過程，以及外部人際關(guān)系的分化。

　　在內(nèi)心層面上，自我分化是指個體將理智與情感區(qū)分開來的能力，即在某個特定的時刻個體是受理智還是受情緒支配的能力。比如邱瑩瑩在知道白主管人品問題后，她理智上應(yīng)該和他遠(yuǎn)離并感謝姐妹們的幫助，但她受情緒的支配用生氣去指責(zé)姐妹們的好心。而一個自我分化程度較高的個體，他們往往能夠平衡情感與理智的關(guān)系，同時也能夠自我克制，并且能客觀冷靜地處理問題。

　　在人際關(guān)系層面上，自我分化是指個體在與人交往時能同時體驗到親密感與獨立性的能力。他們在與人相處中能夠保持一個清晰的自我感，能夠處理好“我”的位置，面對壓力時也能夠堅持自己的觀點，而不去迎合他人的期望。比如，在判斷要不要和一個人在一起時，他們不會因為家人不喜歡Ta，而選擇不在一起，也不會因為朋友覺得Ta很好，而選擇在一起。相反，自我分化水平較低的個體，其行為只能依據(jù)情緒反應(yīng)，容易依賴他人。在處理問題時極容易受外界的影響而缺乏理性的判斷。

　　那么，如何提高自我分化水平，成為一個“拎得清”的人呢?

　　1、區(qū)分感受

　　由于自我分化低的人不知道如何將自己的感受從伴侶、父母的感受中區(qū)別出來，所以他們自己的幸福和悲傷會受到對方情緒的強(qiáng)烈影響。

　　可以多問一下自己這個感受是屬于自己的，還是屬于別人的。除此還可以不斷地“具體化”自己的感受，把自己的感受細(xì)分。

　　2、辨識情感和理智

　　學(xué)會辨別自己的情感與理智，尤其是在爭執(zhí)、辯論，或是情緒激烈的情境中時，你要問自己，現(xiàn)在是我的情緒在起作用，還是理智在起作用?

　　回顧一下自己過去所做的一些決定和選擇，看看自己更多忠于情感還是理智，以及它們分別給你帶來了怎樣的結(jié)果和后續(xù)體驗。

　　3、建立適當(dāng)?shù)娜穗H邊界

　　當(dāng)你總是攪進(jìn)各種人事糾紛，如家庭成員之間出現(xiàn)矛盾，并試圖將你牽扯進(jìn)來，或是一方想要拉你“站隊”時，這時你要清楚不管你站在哪方，其實你的邊界都模糊了。

　　你要告誡自己和對方：這是你們之間的矛盾，我的過度卷入絕不是有效、長久的解決之道。當(dāng)然，你可以傾聽他們的想法，可以給出你的建議。但僅此而已，你不能替他們決定，無法幫他們執(zhí)行，更不該犧牲自己去解決他們的糾紛。

　　當(dāng)你總在扮演“老好人”時，你也謹(jǐn)記任何人無權(quán)干涉你拒絕的權(quán)利，你要堅定地表達(dá)出自己的感受和意愿。你的人生應(yīng)該以你的意志為基調(diào)，而不是他人施加于你的“你想要”、“你應(yīng)該”或是“你適合”。

　　廣州心理咨詢提醒：從他人的邊界中走出，擺正自己的位置，不將自己的喜怒哀樂施加于他人身上，也不將他人的情緒感受擔(dān)負(fù)于己身，這一開始會有些困難，甚至可能不被他人理解，但要記?。和瓿勺晕曳只^程，才是擁有獨立人格的基礎(chǔ)。